V sklopu Zdrave vadbe smo v sezoni 2023/24 izvajali tri programe in sicer: ABC vadba, TNZ in Fit body. Vadbe smo izvajali od 1.9.2023 do 20.6.2024. Vadbe so potekale  v prostorih ŠD Trnovo v veliki in mali telovadnici. ŠD Trnovo je priskrbel opremo in rekvizite. Vse tri programe je vodil Miha Jankovič, dipl. kineziolog. Vsi programi se med seboj razlikujejo, da bi dosegli čim večji generacijski razpon vadečih. 

ABC vadba je potekala v ponedeljek in sredo od 8:00 do 9:00. Namenjena je bila starejši populaciji in cilj vadbe povečati in ohranjati mišično maso z enostavnimi in varnimi vajami. Število prijavljenih vadečih je bilo 15.

TNZ vadba je potekala v ponedeljek in sredo od 19:00 do 20:00. Namenjena je bila celotni populaciji, cilj vadbe je bil povečanje splošne vzdržljivosti s kompleksnimi vajami za moč, kjer je vključenih več mišičnih skupin hkrati. Vadba je bila konstantna, s kratkimi pavzami in majhnimi do srednje težkimi bremeni. Uporabljali smo predvsem manjše utežke in lastno težo. Na TNZ je bilo prijavljenih 27 vadečih.

Fit body smo izvajali v ponedeljek in sredo od 18:00 do 19:00. Vadba je bila namenjena celotni populaciji, cilj pa povečati moč in mišično maso. Vadba je potekala po postajah, uporabljali smo elastike, drog, ročke, trakove in lastno težo. Na vadbi smo dali velik poudarek na učenju pravilne tehnike. Na Fit body je bilo prijavljeno 14 oseb.

Število udeležencev: 56
Lokacija: mala in velika dvorana ŠD Trnovo
Vaditelji: Miha Jankovič, diplomant kineziologije (št in razvida strokovno izobraženih in strokovno usposobljenih delavcev v športu: 3064)

Prispevek o izvedenem programu

Športno društvo Trnovo je s pomočjo sofinanciranja Športne unije Slovenije v sezoni 2023/24 v sklopu Zdrave vadbe izvajal 3 programe vadb. TNZ, ABC vadbo in Fit body. 

Programe je vodil diplomant kineziologije, Miha Jankovič. Programi so bili pripravljeni za čim bolj široko populacijo. ABC vadba je potekala v jutranjih urah in bila namenjena predvsem starejši populaciji. 

Namen vadbe je bil izboljšanje in ohranjanje mišične mase starejših z enostavnimi vajami za moč. Popoldne sta sledili vadbi Fit body in TNZ. Na prvi je bil poudarek pridobivanje mišične mase in moči ter učenje tehnike dvigovanja uteži in ostalih rekvizitov. Pri vadbi TNZ pa je bil poudarek na pridobivanju vzdržljivosti in ohranjanju mišične mase z uporabo manjših bremen.

Vsi programi so bili uspešno izvedeni, Večina prijavljenih tudi v novi sezoni prihaja na vadbe.

Izvajalec programov

Miha Jankovič, 3064, diplomant kineziologije (UN), Univerza v Ljubljani, Fakulteta za šport
št. Diplome: KIN1/273